رجيم وتغذية

الرجيم المناسب لإنقاص الوزن بأمان

الرجيم المناسب لإنقاص الوزن رجيم للتخسيس بدون مشاكل الكثير من الأشخاص يعانون من مشكله السمنة المفرطة أو السمنة الموضعية في مكان محدد من الجسم، مثل الأرداف أو منطقه البطن أو منطقه الأجناب، والكثير من هؤلاء الشخاص يبحثون عن نوع معين من أنواع الرجيم التي تساعده علي خساره الوزن بشكل صحي وبدون مشاكل الرجيم المناسب لإنقاص الوزن من موقع الواحة.

اهم التعليمات الخاصة لعمل الرجيم:

  • أولا يجب الابتعاد عن جميع أنواع الحلويات في الأسبوع الأول من الرجيم
  • ثانيا يجب علي الشخص الابتعاد عن بعض أنواع البقوليات في الأسبوع الأول ومنها البسلة والجزر وأيضا اللوبياء والفاصولياء والعدس
  • يجب الابتعاد عن تناول المياه الغازية مثل الكولا أو البيبسي أو السفن أب أو أي مشروب غازي.
  • يجب الابتعاد عن المكسرات من اللب والسوداني واللبان.
  • يجب الابتعاد عن البطاطا والبطاطس.
  • يجب الابتعاد عن اللنشون والبسطرمه والجبن الرومي والفينو.
  • يجب الابتعاد عن جميع أنواع المخللات.
  • يجب الابتعاد عن تناول الطيور مثل البط والإوز والحمام وأيضا الابتعاد عن تناول الكلاوي والكبده.

تلك الممنوعات يجب الحفاظ علي عدم تناولها في فتره الرجيم الأولي وذلك لجعل الجسم يعمل بنظام حرق سعرات حراريه عاليه ما بين 1600 ألي 1800 سعر حراري باليوم، والتي يجب الابتعاد عنها لتنبيه الجسم علي عمل الرجيم والانتباه ألي الخلايا الدهنية المخزنة، وأيضا لتعزيز عمل ألية التمثيل الغذائي، وأيضا لاحتواء تلك العناصر علي الكثير من السعرات الحرارية التي تعمل علي زيادة الوزن بصوره كبيره وسريعه بين الأشخاص، وأيضا هناك بعض التعليمات والارشادات الخاصة لاتباع الأنظمة الغذائية.

الإرشادات الخاصة بالنظام الغذائي:

  • أولا يجب ممارسه الرياضة يوميا والحرص علي المشي مده لا تقل عن النصف ساعه يوميا.
  • يجب الحرص علي عدم تناول اكثر من ملعقتين من السكر يوميا مقسمه علي مدار اليوم.
  • يجب الانتباه ألي تناول المياه بشكل كافي يوميا بما لا يقل عن 3 ليتر يوميا.
  • الحرص علي تناول كوب من الماء الدافئ صباحا قبل الأقطار ونضع عليه ملعقه من العسل الأبيض.
  • الحرص علي تناول وجبه الأقطار في الصباح الباكر والحفاظ علي تناول وجبه الغداء والعشاء.
  • يجب عدم تأخير وجبه العشاء ألي قبل النوم مباشره علي ألأقل الفاصل بين النوم والعشاء لا يقل عن ثلاث ساعات.
  • الحرص علي تناول 2كوب من المياه قبل تناول أي وجبه أساسية بمده لا تقل عن ربع ساعه.
  • الحرص علي عدم تناول الأطعمة الغنية بالزيت أو سريعه التحضير.
  • يمكنكي تناول أي كميه من الخضراوات الطازجة من الخس أو الخيار أو الجرجير أو البقدونس في حاله الشعور بالجوع.

الآن بعد أن تناولنا الإرشادات والتعليمات المطلوبة للعمل علي أبقاء النظام الغذائي صحيح، يجب علينا وضع بعض الأمثلة للعمل بها خلال الأسبوع الأول من الرجيم أو الدايت:

وجبه الأفطار:

لابد أن تكون وجبه الأقطار في الإطار الأتي:

  • نصف رغيف عيش بلدي و طبق فول صغير بدون سمن أو زيت بالصافة ألي كوب من اللبن خالي الدسم.
  • أو يمكن تناول نصف رغيف عيش بلدي و قطعه صغيره من الجبن خفيف الملح، بالإضافة ألي طبق من السلاطة الخضراء وكوب من الشاي الأخضر بدون سكر.
  • أيضا يمكن استبدال العيش البلدي بعدد 2 قطعه من العيش التوست.

وجبه الغداء:

لابد أن تكون وجبه الغداء في الإطار الأتي:

  • نصف رغيف عيش بلدي أو بديله أو يمكن تناول 8 ملاعق أرز أو مكرونه مسلوقه.
  • بالإضافة ألي تناول ربع فراخ من الصدر وأيضا طبق من السلطة الخضراء.
  • وأيضا يمكن تناول طبق من الخضار ني في ني (بدون سمن أو زيت).

يمكن تناول قطعه أو ثمره من الفاكهة بعد الغداء بساعتين.

وجبه العشاء:

لابد أن تكون وجبه العشاء في الإطار الأتي:

  • عدد اثنين ثمره فواكه.
  • أو عدد 2 علبه زبادي لايت.

وقبل النوم مباشره يمكن تناول كوب من اللبن خالي الدسم مضاف ألية ملعقه من القرفة.

هكذا هو الرجيم يكرر يوميا لمده أسبوع أو أسبوعين فقط ومن ثم يتبع نظام غذائي اخر.

التخلص من الكرش والسمنة بعشبه واحدة

تشخيص السمنة وعلاقتها بالأمراض الأخري

تشخيص السمنة أسبابها وعلاجها

هدف موقع الواحة هو الوقاية خير من العلاج.

السابق
أسماء بنات بحرف الكاف 2021
التالي
علاج فقر الدم ( الأنيميا )

اترك تعليقاً